Sieben Tipps, damit Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten.
Da sind wir wieder, ein neues Jahr mit neuen Vorsätzen. Aber wie entschlossen sind wir, sie einzuhalten? Nun, die Chancen stehen leider schlecht: Ungefähr 80 % der Menschen geben ihre Neujahrsvorsätze bis Februar auf. Warum machen wir uns also überhaupt die Mühe? Nun, weil es ein positiver Start ins neue Jahr ist und uns den nötigen Schwung verleiht, damit wir die Dinge erreichen können, die wir letztes Jahr vielleicht nicht geschafft haben.
Und obwohl es Erfolgsgeschichten von Menschen gibt, die ihre Vorsätze eingehalten haben, sind die Ziele für viele von uns unerreichbar oder es sind Vorsätze, die darauf basieren, was jemand anderes (oder die Gesellschaft) uns sagt, wir sollten uns ändern. Wir müssen nett zu uns selbst sein und ein gesundes Gleichgewicht bewahren, sonst können sich Gefühle des Versagens, Stress und Selbstmitleid einstellen.
Der Trick dabei ist, realistisch zu bleiben. Und es spricht vieles dafür, einfach langsam anzufangen, statt den „Alles-oder-nichts“-Ansatz zu verfolgen.
Lassen Sie uns dieses Jahr also dazu nutzen, Ihre Ziele neu zu bewerten, realistische Grenzen zu setzen und kleine Schritte zu unternehmen, um sie allmählich zu erreichen. Auf diese Weise werden Sie im Dezember vielleicht gar nicht merken, dass Sie sie tatsächlich von Ihrer Liste gestrichen haben! Hier sind 7 Ideen für ein „Neues Jahr, neues Ich“.
Reduzieren, nicht ausschneiden
Wenn es um die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens geht, sollten Sie statt einer „Entgiftung“ oder einem „trockenen Januar“ beispielsweise Mäßigung in Betracht ziehen – also reduzieren oder einschränken. Die Reduzierungstaktik bedeutet, dass Sie zwar immer noch die Vorzüge eines Weins oder zweier Stücke Schokolade genießen können, aber nicht übertreiben und die Kontrolle behalten. Außerdem ist die Notwendigkeit einer Entgiftung und Reinigung nicht wirklich begründet , daher besteht der beste Ansatz darin, sich einfach darauf zu konzentrieren, unseren Körper wie einen Tempel zu behandeln, indem wir viel Wasser trinken, uns gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen – mehr vom Guten und weniger vom Schlechten. Unser Geist und Körper werden sowohl die sofortigen als auch die langfristigen Veränderungen zu schätzen wissen, also sehen Sie es so.
Essen Sie zu Hause, nicht auswärts
Obwohl wir in letzter Zeit viel Zeit zu Hause verbracht haben, sind die Versuchungen von Take-away- und Fertiggerichten immer noch da. Wenn Sie dieses Jahr nicht nur gesünder essen, sondern auch ein paar Cent sparen möchten, sind selbst gekochte Mahlzeiten das A und O. Sie können nicht nur bestimmen, welche Zutaten hineinkommen, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und neue Rezepte und Techniken in der Küche zu lernen. Ein Volltreffer!
Treffen Sie einen Vorsatz mit jemand anderem
Wir alle brauchen ein bisschen Unterstützung und Ermutigung, besonders in harten Zeiten und wenn die Motivation fehlt. Menschen können realistische Ziele erreichen, wenn sie diese gemeinsam mit anderen erreichen – Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere Sport ein solches Beispiel ist. Wenn Sie also ein Familienmitglied oder einen Freund haben, der dieses Jahr gerne einen Holzschnitzkurs oder einen Body-Combat-Kurs besuchen würde, schließen Sie sich mit ihm zusammen und sehen Sie, ob Sie beide den Nagel auf den Kopf treffen und Ihre Ziele erreichen können. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie sich dann gegenseitig auf die Schulter klopfen und gemeinsam feiern können.
Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihre geistige Gesundheit zu achten
Stress und Angst können unser Leben völlig durcheinanderbringen und unseren Geist und Körper auf eine Weise beeinträchtigen, die manchmal unbemerkt und unbehandelt bleibt, bis sie zum Zerreißen ansetzen. Mit der Zeit kann Stress schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben – unser Nervensystem, unsere Muskeln, unser Herz und unser Darm reagieren alle unterschiedlich, daher brauchen wir Strategien, um Stress abzubauen und Bausteine für einen gesunden Lebensstil zu bilden. Es ist unglaublich wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen – ein Bad zu nehmen, 5 Minuten zu meditieren, sich mit einer Tasse Tee hinzusetzen – und sich bewusst zu sein, dass man sich eine Auszeit nehmen und entspannen darf, und um seine Ziele zu erreichen und den Job zu bekommen, den man anstrebt, ist ein gesunder Geist der Schlüssel.
Bewegen Sie sich mehr
Das liegt auf der Hand, aber es lohnt sich, es zu wiederholen, weil es wirklich hängen bleibt. Um auf die Idee zurückzukommen, die Dinge langsam anzugehen: Wie wäre es, wenn Sie sich einmal pro Woche für einen Yoga-Kurs anmelden oder sich das Ziel setzen, 20 Runden im Pool zu schwimmen, dann 25? Oder in der Küche herumtanzen, während der Wasserkocher kocht? Eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen?
Unsere Emotionen leben in unserem Körper, und wenn wir durch Bewegung die Energie zum Fließen bringen, hebt sich unsere Stimmung und unsere Denk-, Lern- und Urteilsfähigkeit bleibt scharf. Weitere Vorteile sind besserer Schlaf, die Bekämpfung von Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen sowie die Gewichtskontrolle. Müssen wir noch mehr sagen?
Belohnen Sie sich
Das Setzen realistischer, kurzfristiger Ziele hilft uns, im kommenden Jahr das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Und es ist wichtig, dass wir uns belohnen, wenn wir diese Ziele erreichen. Und vor allem dürfen wir nicht zu streng mit uns selbst sein und dürfen nicht stolpern. Wenn wir uns selbst verzeihen und Mitgefühl zeigen, bleiben wir motiviert.